psicologos valencia depresión en mujeres y cómo estar mejor

Es importante recordar que la depresión sobre la cual trabajamos los psicologos valencia depresión, en cualquier etapa de la vida y por cualquier motivo, es grave y debe tomarse en serio. Hay muchas cosas que se pueden hacer para tratar este trastorno y aspirar a una mejor calidad de vida, y es fundamental que no se crea en los dichos tan habituales de que algunos síntomas de la depresión en mujeres es la “conducta propia del genero femenino”. Estos estereotipos solo sirven para estigmatizar la salud mental y evitarle a las personas buscar la ayuda que necesitan para vivir mejor.

psicologos valencia depresión y cómo mejorar

La depresión en mujeres puede tener su origen en diferentes factores, pero hay algo cierto que se repite en todos los casos: se puede estar mejor. Con el trabajo de los psicologos valencia depresión y una gran voluntad por parte del paciente, lograr una recuperación y una mejor calidad de vida es posible.

La importancia del apoyo social

Puedes hacer una gran mella en tu depresión con simples pero poderosos pasos de autoayuda: sentirse mejor requiere tiempo y esfuerzo incluso cuando no tienes ganas ni encuentras motivación suficiente.

Obtener el apoyo de las personas que se preocupan por ti juega un papel esencial en la superación de la depresión. Por ti sola, puede ser difícil mantener una perspectiva saludable y mantener el esfuerzo requerido para vencer la depresión. Al mismo tiempo, la naturaleza misma de la depresión hace que sea difícil buscar ayuda. Por lo general cuando estamos deprimidas, la tendencia es retirarse y aislarse, mientras que la irritabilidad típica provocada por la depresión hace que sea aún más difícil convivir con otras personas habitualmente.

Debes animarte a pedir la ayuda y el apoyo que necesitas y a compartir lo que estás pasando con las personas que amas y en las que confías. Es posible que haya descuidado tus relaciones más preciadas como consecuencia de la enfermedad, pero estas personas pueden ayudarte a superar este momento difícil. Si sientes que no tienes a alguien en quien confiar, puedes aprovechar la situación para construir nuevas amistades, incluso si eres una persona introvertida.

Cuidar la salud física en la depresión

Para superar la depresión, debes hacer cosas que te relajen y te den energía. Esto incluye seguir un estilo de vida saludable, aprender a manejar mejor el estrés, establecer límites sobre lo que puedes y no hacer y programar actividades divertidas para tu día.

Trata de dormir ocho horas. La depresión generalmente implica problemas de sueño; si duermes muy poco o demasiado, tu estado de ánimo sufrirá consecuencias. Pero puedes obtener un mejor horario de sueño adoptando hábitos de sueño saludables.

Mantener el estrés bajo control. El estrés no solo prolonga y empeora la depresión, sino que también puede desencadenarla. Identifica todas aquellas cosas en tu vida que te estresan, como la sobrecarga de trabajo, los problemas de dinero o las relaciones toxicas, y encuentra formas de aliviar la presión y recuperar el control sobre tu vida y sobre tus deseos.

Practicar técnicas de relajación. Una práctica de relajación diaria puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, reducir el estrés y aumentar los sentimientos de alegría y bienestar. Pruebe el yoga, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la meditación .

Cuidar de una mascota. Si bien nada puede reemplazar la conexión humana, las mascotas pueden brindarte alegría y compañía y ayudar a que te sientas menos sola y aislada durante tu recuperación de la depresión. Cuidar de una mascota también puede sacarte de ti y darte una sensación de ser necesaria para otro ser, ambos poderosos antídotos contra la depresión.

Haz cosas que disfrutas (o solías disfrutar). Si bien no puedes obligarte a divertirte o experimentar placer, puede obligarte a hacer cosas, incluso cuando no lo desees. Elige un pasatiempo anterior o un deporte que te gustaba o bien exprésate creativamente a través de la música, el arte o la escritura. Cualquier cosa que disfrutes o que solías disfrutar serán grandes aliados para volver a encontrar el propósito.

La importancia de levantarse y moverse

Cuando estás deprimida, solo el hecho de levantarte de la cama puede parecer una tarea desalentadora, ni hablar de la idea de hacer ejercicio. Pero el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión, y una de las herramientas más importantes a la hora de enfrentar esta situación personal.

Comenzar a hacer ejercicio puede ser difícil cuando estás deprimida y te sientes constantemente cansada pero la investigación muestra que tus niveles de energía mejorarán si sigues con la actividad física y te dedicas a ella de manera constante. El ejercicio te ayudará a sentirte con energía y mucho menos fatigada, e incluso te permitirá descansar mejor de noche.

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