Tu mente puede ser un poderoso aliado o un enemigo formidable, especialmente durante estos tiempos estresantes donde muchas veces las cosas más comunes se transforman en un desafío para nosotros. Las prácticas simples de la terapia cognitivo-conductual (TCC) centrada en la atención plena pueden ayudarte a entrenar tus pensamientos para que funcionen como aliados y te den una mano en estos momentos donde la ansiedad es moneda corriente.

Ayuda psicológica alicante: la ansiedad en la actualidad

Si prestas atención a lo que tu mente está haciendo, notarás que constantemente te está contando historias, algunas veces más alentadoras que otras. Sin embargo, la mayoría de las veces probablemente no reconozcas tales pensamientos como historias, que es uno de los mejores trucos de la mente para hacerte caer en círculos de ansiedad. Los pensamientos aterradores que circulan en nuestra cabeza pueden parecer observaciones directas de algo que parece ser verdad, en lugar de identificarlo como las fantasías inventadas por nuestras mentes como lo que son en realidad. Entonces, el primer paso para entrenar tu mente y que nos resulte más positiva es reconocer las historias que te está contando.

Una gran parte de lo que hace que sea difícil identificar nuestros  pensamientos ansiosos es que a menudo estamos perdidos en ellos y completamente enfocados en el futuro. Después de todo, la ansiedad es sobre el futuro, por eso nuestros pensamientos atraen nuestra atención. La práctica de la atención plena puede ser una parte crucial para comenzar a reconocer las historias de la mente porque devuelve nuestra conciencia a lo que está sucediendo en este mismo momento. En lugar de centrarnos en las predicciones aterradoras que están haciendo nuestros pensamientos, podemos reconocer que estamos teniendo pensamientos en el ahora y cómo son los mismos.  Como resultado, podemos escuchar mejor lo que nos estamos diciendo.

Ayuda psicológica alicante: atención y ansiedad

La práctica de la atención plena también nos ayuda a ganar cierta distancia de nuestros pensamientos, en lugar de estar 100 por ciento identificados con ellos y creer que estos manifiestan lo que realmente somos. Cuando estamos menos identificados con nuestros pensamientos, podemos verlos separados de nosotros, y es más fácil darse cuenta de que no son necesariamente ciertos.

Acomódate en el presente

Aquí hay una práctica simple para entrar al presente con conciencia cuando te sientes ansioso o agitado:

  • Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo. Deja que tus ojos se cierren.
  • Inhala lentamente llena los pulmones de aire mientras cuentas hasta cuatro, haz una pausa breve y exhala mientras cuentas hasta ocho.
  • Mientras respiras, siente que tus hombros caen y tu peso presiona la silla.
  • Es perfectamente normal que tu mente siga produciendo pensamientos durante este ejercicio, por lo que no tienes que intentar dejar de pensar. Deja que la mente haga lo que hace mientras atiendes el cuerpo y la respiración.
  • Repita de tres a cinco inhalaciones y exhalaciones.

Identifica tus pensamientos

Luego, observa qué pensamientos son los que circulan por tu mente. ¿Tu mente te está diciendo que vas a fallar, por ejemplo? ¿Que van a pasar cosas malas? ¿Que no podrás sobrellevarlo? Cualquiera sea la historia, identifícala y escríbela. La parte de escribir es importante. No te saltes este paso: hay algo en sacar los pensamientos literalmente de tu cabeza y en un papel que ayuda a tratarlos de manera más objetiva.

Cuando experimentes un aumento de ansiedad, detente y pregúntate: “¿Qué pensamiento acaba de pasar por mi mente?” Lo más probable es que la ansiedad que sientas tenga sentido, dado el pensamiento que anda rondando por tu cabeza. Intenta hacer esto tres veces durante el día para ganar práctica en la identificación de pensamientos que generan ansiedad.

Reconocer las alternativas

Finalmente, reconoce que hay otras formas de ver la situación: cuando hayas identificado el pensamiento que te ronda por la mente y te provoca ansiedad, nada mejor que contarle a tu cabeza una opción alternativa mucho más razonable y lógica. Observa lo diferente que podrías sentirte si creyeras la historia alternativa en lugar de la historia automática inicial llena de negatividad y fatalismo, definitivamente es un panorama con mucha menos ansiedad.

Si estás lidiando con altos niveles de ansiedad, busca oportunidades para practicar este enfoque, comenzando hoy. Cuando reconocemos errores en nuestro pensamiento, tenemos una mejor oportunidad de ver a través de pensamientos inútiles y avanzar hacia otros más adaptativos.

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