La depresión es una dolencia que agota nuestras energías y hace muy difícil la mirada hacia el futuro, lo que muchas veces dificulta tomar las decisiones adecuadas para abordar el problema y encontrar una solución. A veces solo pensar en las cosas que debe hacer para sentirse mejor, como hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos o darle una oportunidad a la clínica depresión valencia puede parecer agotador o imposible de poner en acción.
Si bien la recuperación de la depresión no es rápida ni fácil, tienes más control sobre ello de lo que crees, incluso si tu depresión es severa y persistente. La clave es comenzar de a poco y construir desde allí, tratando de apoyarnos en profesionales de clinica depresion valencia que puedan darnos todas las herramientas que necesitamos. Es posible que no tengas mucha energía al principio, pero debemos hacer uso de todas nuestras reservas para dar los primeros pasos hacia la recuperación.
Clinica valencia: la importancia de estar conectado
Obtener apoyo de nuestro circulo cercano y seres queridos juega un papel esencial en la superación de la depresión. Por nuestra propia cuenta puede ser difícil mantener una perspectiva saludable y tener el impulso que necesitamos para enfrentar el problema, al menos al principio. Al mismo tiempo, la naturaleza misma de la depresión hace que sea difícil buscar ayuda. Cuando estás deprimido, la tendencia es retirarse y aislarse, de modo que conectarse incluso con familiares cercanos y amigos puede ser difícil.
En algunos casos de depresión incluso puedes llegar a sentirte demasiado agotado para hablar, avergonzado por la situación en la que te encuentras o culpable por descuidar ciertas relaciones de las que te has alejado como consecuencia de la depresión.
La realidad es que es importante tratar de alejar esos pensamientos a la hora de encarar una recuperación: mantenerse conectado con otras personas es fundamental en el tratamiento y marcará una gran diferencia no solo en tu estado de animo sino también en tu perspectiva de recuperación. Y si sientes que no tienes a quién recurrir, nunca es demasiado tarde para construir nuevas amistades y mejorar tu red de apoyo.
Cómo buscar apoyo para la depresión
Busca el apoyo de personas que te hagan sentir seguro y cuidado. La persona con la que hablas no tiene que poder repararte, solo necesitan ser un buen oyente, alguien que escuche con atención y compasión sin distraerse o juzgarte por lo que te está ocurriendo.
Hacer que el tiempo cara a cara sea prioritario
Las llamadas telefónicas, las redes sociales y los mensajes de texto son excelentes maneras de mantenerse en contacto, pero no reemplazan el buen tiempo de calidad en persona con un ser querido. El simple acto de hablar con alguien cara a cara sobre cómo te sientes puede desempeñar un papel importante para aliviar la depresión y mantenerla alejada.
Trata de mantenerte al día con las actividades sociales, incluso si no tienes ganas
A menudo, cuando estás deprimido, se siente más cómodo retirarte a tu caparazón, pero estar cerca de otras personas te hará sentir mejor aunque al principio cueste o creas que no es lo que necesitas.
Cuidar de una mascota
Si bien nada puede reemplazar la conexión humana, las mascotas pueden brindarte alegría y compañía y ayudarte a sentirte menos aislado. Cuidar de una mascota también puede sacarte de ti y darte la sensación de ser necesario para un tercero, ambos poderosos antídotos contra la depresión.
Únete a un grupo de apoyo para la depresión
Estar con otras personas que padecen depresión puede ser muy útil para reducir tu sensación de aislamiento. Además de compartir experiencias con otras personas, también es recomendable acudir a una clinica depresion valencia para obtener ayuda y perspectiva profesional.
10 consejos para mantenerte conectado
- Habla con una persona de confianza sobre tus sentimientos
- Ayudar a alguien más como voluntario
- Almorzar o tomar un café con un amigo
- Pedirle a un ser querido que se comunique contigo regularmente
- Acompañar a alguien al cine, a un concierto o a una pequeña reunión
- Llamar o envíar un correo electrónico a un viejo amigo
- Sal a caminar con un compañero de entrenamiento
- Programa una cena semanal con alguien
- Conozca gente nueva tomando una clase o uniéndose a un club
Hacer cosas que nos hacen sentir bien
Para superar la depresión, debes hacer cosas que te relajen y te den energía. Esto incluye seguir un estilo de vida saludable, aprender a manejar mejor el estrés, establecer límites sobre lo que puedes hacer con tu situación y programar actividades divertidas para tu día.
Haz cosas que disfrutas (o que solías disfrutar)
Si bien no puedes obligarte a divertirte o experimentar placer, puedes obligarte a hacer cosas, incluso cuando no lo desees en un principio. Te sorprenderá lo bien que te sientes una vez que estás otra vez allí afuera en el mundo. Incluso si tu depresión no se alivia de inmediato, gradualmente te sentirás más optimista y enérgico a medida que le vayas dando una oportunidad a actividades que solías disfrutar.
Elige un pasatiempo anterior o un deporte que te antes gustaba. Exprésate creativamente a través de la música, el arte o la escritura. Sal con amigos. Haz una excursión de un día a un museo, a las montañas o al estadio de béisbol.
La importancia de cuidar la salud
Apunta a dormir ocho horas. La depresión generalmente implica problemas de sueño; ya sea que duermas muy poco o demasiado, tu estado de ánimo se verá negativamente afectado por ello. Debes enfocarte en optimizar la calidad de tu descanso tratando de adoptar habitos que te permitan dormir mejor.
Mantenga el estrés bajo control. El estrés no solo prolonga y empeora la depresión, sino que también puede desencadenarla. Identifica todas las cosas en tu vida que te estresan, como la sobrecarga de trabajo, los problemas de dinero o las relaciones sin apoyo, y encuentra formas de aliviar la presión y recuperar el control sobre tus sentimientos y tu vida.
Practica técnicas de relajación. Una práctica diaria de relajación puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión, reducir el estrés y aumentar los sentimientos de alegría y bienestar. Prueba el yoga, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la meditación.
Desarrolla una «caja de herramientas de bienestar» para tratar la depresión
Los expertos de clinica depresion valencia recomiendan crear una lista de cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo rápidamente. Cuantas más «herramientas» tengas para enfrentar la depresión, mejor. Prueba e implementa algunas de estas ideas todos los días, incluso si te sientes bien.
- Pasar tiempo en la naturaleza
- Haz una lista de lo que te gusta de ti
- Leer un buen libro
- Mira una película o programa de televisión divertido
- Toma un baño largo y caliente
- Cuida algunas tareas pequeñas
- Jugar con una mascota
- Hable cara a cara con amigos o familiares.
- Escuchar música
- Hacer algo espontáneo